Πολλοί από εσάς ζητήσατε ασκήσεις για στήθος, ε λοιπόν ασκήσεις για στήθος θα έχετε! Η vegan crossfitter Κωνσταντίνα Λύρου αυτή την εβδομάδα, αφού έλιωσε στο γυμναστήριο, μας δείχνει 4 ασκήσεις για να λιώσουμε και εμείς.
Έχουμε και λέμε: το μενού της εβδομάδας περιλαμβάνει box push ups, box dips, dumbbell floor flys και standing dumbbell flys.
4 γύρους από 10 επαναλήψεις η κάθε άσκηση.
https://www.youtube.com/watch?v=dcTuVpeIGVE
Μερικά πράγματα για να ξέρεις και να κάνεις τις ασκήσεις σωστά
Box Push Ups
Τα χέρια μας είναι ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων ή ελαφρώς πιο ανοιχτά.
Καθώς λυγίζεις τους αγκώνες σου και κατεβαίνεις, οι αγκώνες σου πρέπει να σχηματίζουν γωνία περίπου 45 μοιρών με το σώμα σου.
Ο κορμός σου πρέπει να είναι ενεργοποιημένος και η πλάτη επίπεδη, ώστε το σώμα σου να είναι σα μία ίσια γραμμή από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.
Βάζουμε προς τα μέσα την ουρά.
Box dips
Τα χέρια είναι ελαφρώς πιο ανοιχτά από το άνοιγμα της λεκάνης.
Προσέχουμε οι αγκώνες να μην ανοίγουν.
Κρατάμε μία καλή στάση.
Δεν αφήνουμε τους ώμους να ρολάρουν προς τα μέσα.
Επεκτείνουμε τα ισχία όταν φτάσουμε στην κορυφή της κάθε επανάληψης.
