Όσο το καλοκαίρι πλησιάζει, τόσο περισσότερο όλοι θέλουν ένα σώμα σε φόρμα. Όμως επειδή το κάθε σώμα έχει τις δικές του δυνατότητες και ανάγκες, η Ιωάννα Λαουμτζή στο IL Exclusive Fitness δεν προσφέρει απλά ένα μαζικό πρόγραμμα γυμναστικής, αλλά ένα πρόγραμμα αποκλειστικά personal και one to one.
Έτσι όποιος περνάει το κατώφλι του IL Exclusive Fitness έχει αποκλειστικότητα, αποτελώντας μάλιστα ένα από τα ελάχιστα γυμναστήρια στα οποία μπορεί κανείς να έχει ένα αποκλειστικά προσωπικό πρόγραμμα άσκησης. Ύστερα από ένα πρώτο ραντεβού γνωριμίας που συζητιούνται οι στόχοι του κάθε ατόμου, ακολουθεί ένα δεύτερο, στο οποίο γίνεται μια πρώτη δοκιμαστική προπόνηση, η οποία είναι κομμένη και ραμμένη στα μέτρα του. Από εκεί και πέρα, η συχνότητα των προπονήσεων διαμορφώνεται και αντίστοιχα με τις ανάγκες του εκάστοτε ατόμου.
Καθώς λοιπόν το καλοκαίρι είναι όλο και πιο κοντά, βρεθήκαμε μια μέρα στο γυμναστήριο της Ιωάννας Λαουμτζή, IL Exclusive Fitness, ώστε να μάθουμε ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για να γυμναζόμαστε. Ένα δηλαδή γρήγορο πρόγραμμα για καύση λίπους, αλλά και μερικά απαραίτητα tips διατροφής, ώστε η γυμναστική να αποδώσει καλύτερους καρπούς.
Η Ιωάννα Λαουμτζή μας είπε πως ιδανικά θα πρέπει να γυμναζόμαστε το πρωί, μιας και είναι πολύ σημαντικό να ξεκινά κανείς την ημέρα του με προπόνηση.
Ακόμη κι αν έχεις πολύ επιβαρυμένο πρόγραμμα, μπορείς να ξεκλέψεις 20 λεπτά την ημέρα ώστε να γυμναστείς και να διατηρήσεις την καλή σου υγεία και φόρμα. Έτσι θα ενεργοποιηθεί και ο μεταβολισμός και θα έρθει και η μυική τόνωση και γράμμωση. Άλλωστε η τακτική άσκηση βοηθάει να χάσεις τα παραπανίσια κιλά που έκαναν την εμφάνιση τους το χειμώνα.
Δίνουμε λοιπόν τον λόγο στην Ιωάννα Λαουμτζή για να μας πει έναν κύκλο ασκήσεων για αρχάριους κι έναν για προχωρημένους:
Βήμα 1: Ακούμπησε τους βραχίονες σου στο έδαφος φροντίζοντας οι αγκώνες σου να βρίσκονται στην ίδια ευθεία με τους τους ώμους σου.
Βήμα 2: Σήκωσε τα γόνατα σου και τοποθέτησε τα πόδια σου πίσω ώστε το βάρος σου να πέφτει ακριβώς κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών σου. Φρόντισε το σώμα σου να βρίσκεται σε ευθεία θέση. Κρατήσου σε αυτή τη θέση για 30’’- 1’.
Βήμα 2: Λύγισε το δεξί σου γόνατο φέρνοντάς το στην ίδια ευθεία με τον αστράγαλο του ποδιού. Χαμήλωσε τους γοφούς σου και φέρε το αριστερό σου γόνατο προς το έδαφος.
Βήμα 3: Ίσιωσε το δεξί γόνατο και κλώτσα δυνατά με λυγισμένο το αριστερό προς τα πάνω. Επανέλαβε και από την άλλη πλευρά. Κάνε 12 επαναλήψεις στην κάθε πλευρά.
Ο πρωινός τύπος θα πρέπει να ξεκινάει την ημέρα του με ένα θρεπτικό πρωινό, που θα αποτελείται από ένα φρούτο, πχ. μια μπανάνα. Μετά την άσκηση καλό είναι να τροφοδοτήσει τον οργανισμό του με πρωτεινή. Έτσι ένα ιδανικό σνακ θα ήταν γιαούρτι με δημητριακά.
Ο μεσημεριανός τύπος θα πρέπει και πάλι ιδανικά πριν την άσκηση να φάει κάποιο φρούτο και μετά την άσκηση καλό θα είναι να καταναλώσει μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης μαζί με λαχανικά και υδατάνθρακες, όπως ζυμαρικά ολικής αλέσεως.
Ο βραδινός τύπος πριν τη προπόνηση καλό είναι να καταναλώσει 10-15 ξηρούς καρπούς. Μετά την προπόνηση, το βραδινό του πρέπει να είναι κάτι ελαφρύ, όπως ένα παξιμάδι ολικής αλέσεως με άπαχο τυρί και τομάτα.
Φυσικά γενικότερα θα πρέπει να ακολουθείς μια ισορροπημένη διατροφή και να προσθέσεις στην καθημερινότητά σου φρούτα και λαχανικά, να αποφεύγεις τις επεξεργασμένες τροφές και να μην παραλείπεις να πίνεις πολύ νερό.
Η Ιωάννα Λαουμτζή πρότεινε ακόμα το αγαπημένο της protein shake, που είναι δυναμωτικό, υγιεινό, νόστιμο και μπορείς να φτιάξεις κι εσύ πολύ εύκολα:
Συστατικά
• 1 μπάνανα
• 1 γιαούρτι 0%
• 1 κούπα γάλα αμυγδάλου ή καρύδας
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
• ½ κουταλάκι του γλυκού κανέλλα
• 2 κουταλιές της σούπας βρώμη
• 1 κούπα πάγο
Τοποθετείς τα παραπάνω σε ένα μπλέντερ και απολαμβάνεις!
Και φυσικά το μόττο που πρέπει πάντα να θυμάσαι είναι ότι ο σκοπός αποτελεί το πιο ισχυρό σου κίνητρο. Μην περιμένεις! Δώσε προτεραιότητα στον εαυτό σου.
Την Ιωάννα Λαουμτζή έντυσε η Asics.
