5 αποτελεσματικοί τρόποι για να αντιμετωπίσουμε το άγχος

«Πως να σταματήσετε να ανησυχείτε και να αρχίσετε να ζείτε» αναρωτιέται ο Dale Carnegie στο βιβλίο που έγραψε το 1948, προτείνοντας τακτικές που μας απελευθερώνουν από ανησυχίες που μας κάνουν λιγότερο χαρούμενους και παραγωγικούς.

Αυτές είναι οι 5 πιο δραστικές στρατηγικές για την μείωση του καθημερινού άγχους:

1. Ρώτα τον εαυτό σου «Ποιό είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί;»

Υπάρχει μια απλή τεχνική τριών βημάτων που μπορεί να βοηθήσει όταν σε πολιορκούν προσωπικές ή επαγγελματικές ανησυχίες. Πρώτα, ρώτα τον εαυτό σου ποιό είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί. Δεύτερον, ετοιμάσου να αποδεχτείς το χειρότερο. Τέλος, βρες πως θα βελτιωθείς πάνω στο χειρότερο, αν έρθει, για να βγεις αλώβητος. 

2. Συγκέντρωσε όλα τα στοιχεία με αντικειμενικό τρόπο

«Αν ένας άνθρωπος αφιερώσει τον χρόνο του να συγκεντρώσει όλες τις πληροφορίες με έναν αμερόληπτο και αντικειμενικό τρόπο, οι ανησυχίες του θα εξατμιστούν μπροστά στο φως της γνώσης», λέει ο Herbert Hawkes, πρώην κοσμήτορας στο Κολλέγιο του Columbia. Κατά τον Carnegie, υπάρχουν δύο τρόποι για να μαζέψεις τα στοιχεία αντικειμενικά.

Μπορείς να προσποιηθείς ότι θέλεις τις πληροφορίες για κάποιον άλλο, έτσι ώστε να έχεις επενδύσει λιγότερα συναισθηματικά στο τι θα βρεις. Ή μπορείς να προσποιηθείς ότι είσαι ένας δικηγόρος που ετοιμάζεται να διαφωνήσει με την άλλη πλευρά του ζητήματος -οπότε μαζεύεις όλα αυτά τα στοιχεία εναντίον του εαυτού σου. Γράψε τις πληροφορίες και για τις δύο πλευρές της υπόθεσης και γενικά δες την καθαρή αλήθεια σχετικά με αυτό που σε απασχολεί.

3. Βρες πιθανές λύσεις για το πρόβλημα

Ο Leon Shimkin, τότε γενικός διευθυντής στη Simon and Schuster  (μετά έγινε ιδιοκτήτης), ανακάλυψε έναν τρόπο για να μειώσει τον χρόνο που ξόδευε σε meetings κατά 75%, λέγοντας στους συνεργάτες του κάθε φορά που ήθελαν να αναφέρουν ένα πρόβλημα, έπρεπε να γράψουν ένα σημείωμα, απαντώντας 4 ερωτήσεις: Ποιό είναι το πρόβλημα; Ποιά είναι η αιτία που το προκαλεί; Ποιές είναι όλες οι πιθανές λύσεις; Τι λύση προτείνετε; Από τότε που εφάρμοσε το νέο σύστημα, σπάνια πήγαιναν να του πουν οι συνεργάτες του για προβλήματα. 

4. Θυμήσου το νόμο των μέσων όρων

Ο νόμος των μέσων όρων αναφέρεται στην πιθανότητα να συμβεί ένα συγκεκριμένο γεγονός. Μάλλον αυτό που σε απασχολεί δεν είναι πολύ πιθανό να συμβεί. Το αμερικανικό ναυτικό είχε εφαρμόσει αυτόν τον νόμο για να ανεβάσει το ηθικό των ναυτικών, παραθέτοντάς τους τα ακριβή στοιχεία: μόνο 5 από τα 100 δεξαμενόπλοια βυθίστηκαν, μέσα σε 10 λεπτά, ώστε να προλάβουν να βγουν από το πλοίο.

5. Δώσε εντολή «διακοπή απωλειών» στις ανησυχίες σου

Αυτή η στρατηγική βασίζεται σε μια αρχή των χρηματιστηριακών συναλλαγών. Ας πούμε ότι έχετε αγοράσει ένα απόθεμα που πωλείται για 100 δολάρια ανά μετοχή και ορίζετε μια εντολή stop-loss για 90 δολάρια ανά μετοχή. Χωρίς ερώτημα – με το που το εν λόγω απόθεμα βυθιστεί στα 90 δολάρια ανά μετοχή, μπορείτε να το πουλήσετε.

Χρησιμοποιήστε αυτή την αρχή στην καθημερινή σας ζωή. Για παράδειγμα, ο Carnegie κάποτε ήθελε να γίνει συγγραφέας, αλλά μετά από δύο χρόνια μόχθου χωρίς μεγάλη επιτυχία, ο ίδιος αποφάσισε να μειώσει τις ζημίες του και να πάει πίσω στη διδασκαλία και τον πεζός λόγος γραφής.

Πηγή: TIME