Το να καταφέρνουμε έπειτα από μία κουραστική ημέρα στη δουλειά να επιστρέφουμε στο σπίτι και να κοιμόμαστε με ευκολία, είναι σίγουρα κάτι το οποίο όλοι επιθυμούμε, ωστόσο αυτό δυστυχώς δε συμβαίνει πάντα.
Ποικίλες αιτίες όπως το άγχος και οι αϋπνίες, είναι ικανές να μας κρατήσουν μακριά από τον ύπνο, ακόμη και κατά τη διάρκεια ολόκληρης της νύχτας, δίχως να μπορέσουμε να κλείσουμε μάτι.
Διάφορα υπνωτικά χάπια παρουσιάζονται αρκετές φορές ικανά να επιλύσουν το πρόβλημα, ωστόσο η χρήση τους επιφυλάσσει κινδύνους για την υγεία μας και μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνες, ανεπιθύμητες παρενέργειες εάν δε χορηγηθούν από κάποιον ειδικό.
Προκειμένου λοιπόν να αποφευχθεί κάθε αρνητική συνέπεια για τον οργανισμό μας, υπάρχει μία τεχνική που ασκείται σπάνια στην ιατρική των Δυτικών χωρών, και σχετίζεται με τις ολιστικές τεχνικές αναπνοής που χρησιμοποιούνται κυρίως για την καταπολέμηση του στρες και του άγχους, αλλά είναι ικανές να βοηθήσουν και τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν προβλήματα με τον ύπνο τους.
Μία συγκεκριμένη τεχνική που μπορεί να επιφέρει να θετικότερα αποτελέσματα, και να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμηθούν μέσα σε λιγότερα από 60 δευτερόλεπτα, είναι η άσκηση “4-7-8”.
Αυτή η απίστευτα απλή τεχνική, έχει υποστηριχθεί φανατικά από τον κορυφαίο σε πωλήσεις συγγραφέα και γιατρό Dr. Andrew Weil, και πηγαίνει κάπως έτσι…
Τοποθετείστε την άκρη της γλώσσας σας εσωτερικά, στην κορυφογραμμή των πάνω μπροστινών δοντιών σας και κρατήστε την εκεί για το υπόλοιπο της άσκησης.
Στη συνέχεια, εκπνέετε δυνατά από το στόμα σας κανονικά, όπως συνηθίζετε να κάνετε, και στη συνέχεια κλείστε το στόμα σας και σιγά σιγά πάρτε αναπνοή από τη μύτη σας και μετρήστε μέχρι το 4.
Μετέπειτα θα πρέπει να κρατήσετε την αναπνοή σας μετρώντας μέχρι το 7, και να εκπνεύσετε δυνατά από το στόμα μετρώντας μέχρι το 8, όπως κάνατε και προηγουμένως. Η γλώσσα θα πρέπει να παραμένει καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης στην κορυφογραμμή των πάνω μπροστινών δοντιών.
Θα πρέπει να επαναλάβετε αυτή την άσκηση τρεις ακόμη φορές. Η επιστημονική εξήγηση που κρύβεται πίσω από αυτή την τεχνική, δίνεται στο ότι οι συγκεκριμένες ασκήσεις αναπνοής επιτρέπουν στο άτομο να εισπνεύσει περισσότερο οξυγόνο, το οποίο στη συνέχεια ρέει μέσω της κυκλοφορίας του αίματος ευκολότερα στο επταμελές.
Η μέτρηση μέχρι το 8 εν συνεχεία, επιβραδύνει το ρυθμό με τον οποίο λειτουργεί η καρδιά και απελευθερώνει περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα στους πνεύμονες.