Ένα μπολ με γάλα και μπανάνα. Αυτή η επιλογή είναι μια πηγή βιταμίνης D και ασβεστίου. Τα δύο αυτά θρεπτικά συστατικά βοηθάνε να έχετε έναν ποιοτικό ύπνο. Επιπλέον, προσθέτοντας την μπανάνα, παρέχετε στον οργανισμό σας μαγνήσιο και βιταμίνη Β6, που βοηθάνε στη παραγωγή της σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή για τη χαλάρωση. Τέλος, η μπανάνα περιέχει φυτικές ίνες, με αποτέλεσμα να σας φουσκώνει, χωρίς να παίρνετε πολλές θερμίδες.
Ψωμί ολικής άλεσης με τυρί χαμηλά σε λιπαρά και ένα ακτινίδιο. Αυτός ο συνδυασμός υδατανθράκων και πρωτεϊνών, σας βοηθάει να κοιμηθείτε πιο εύκολα. Επίσης, το τυρί που είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, σταματάει το αίσθημα της πείνας και συμβάλλει στη δημιουργία της παραγωγής ενός αμινοξέος, της τρυπτοφάνης, που σας ηρεμεί και σας χαλαρώνει.